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身體肥胖怎么辦? 教你各種有效減肥方法?

  • 發布日期:2019-11-01
  • 有效期至:長期有效
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身子肥胖怎么辦?很多人都想要擁有苗條的身材,那么怎么樣減肥才能讓自己成功瘦身呢?今天小編就為大家介紹詳細的減肥方法,瘦身的同時讓你更年輕,現在就一起來看看吧。騎自行車現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環境也不太好)。學會游泳游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。曲腿拉伸雙腿和肩同寬打開,站在松緊帶上,掌心往前,緊握彈力帶手柄。稍微彎曲膝蓋,雙手伸直,身體稍微往前傾,后背要持平。收縮臀大肌及肌腱,身體網上伸直,重心向上移,彎曲手臂,身體還原。重復練習12次。上提減肥操站立后,雙腳打開比肩寬一些,向外傾斜45度左右,手握斤重啞鈴,自然下垂,雙腿往下蹲,大小腿呈90度,重心放在腳后跟。慢慢伸直腿部,身體直立,肘部和掌心往上,啞鈴舉到胸前后還原,重復鍛煉12次。腹肌收縮平躺后雙手合十。往上伸直,雙腿彎曲。半身坐起,雙手合十放在左大腿外。再還原身體,換右邊重復上述動作。左、右兩邊各鍛煉20次。橋式胸部按壓,平躺后雙腳放地,膝蓋彎曲。手握拿10斤啞鈴,掌心向外,啞鈴舉到胸部上,然后把啞鈴放下,重復練習12次。跑步(快走)戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。跳繩跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。快速拉伸臀部、腰部。[左]站在離墻壁一臂遠的距離,離墻較遠的一條腿向前邁一步。同樣地,離墻較遠的手輕輕地放在墻壁上。掂起腳尖。[右]左手叉腰,腰向后轉,保持住這個動作,倒數8秒鐘。換一側動作不變。提示:做掂起腳尖這個動作感到很困難的話,腳后跟靠在地板來做動作也可。拉伸下腹這個呼吸方法快速幫助你燃燒腹部的脂肪,甩掉凸出的小肚腩。這個動作的訣竅在于慢慢地收緊腹部讓腹部變平坦。[左]兩手放在下腹的上方,先站著,放松身體。[中]用手掌心來按壓下腹,一邊檢查是否有在收腹,倒數4秒之后用鼻子深深地吸一口氣。[右]在腹部變得扁平后,倒數4秒鐘。然后用口呼氣。關鍵在收緊腹部的狀態下呼出全部空氣。提示:說到讓腹部變平坦,有人可能會直接屏住呼吸。這樣是很危險的。在呼出空氣之后,再慢慢地吸氣。就算稍微忍耐一下腹部的繃緊感也不能讓呼吸變得困難。快速拉伸側腹雖然這個動作很簡單,但是效果非常好。拉伸了平常不怎么運動的側腹部位,舒緩變得僵硬的肌肉。手、脖子、頭不要動,只是活動腰部是這個動作的重點。[左]雙腿打開到與肩同寬,站著。雙手抱在腦后,上半身慢慢地向左彎曲90度。[右]左手手肘向著地面,慢慢地傾側身體。彎曲到90度之后,倒數8秒。然后慢慢地恢復到原來站立的姿勢。左邊的動作結束之后,右邊重復做一次動作。 
 
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